ウーバーイーツの配達は、自由な働き方が魅力ですが、体力を使う仕事でもあります。特に自転車配達をしている人にとっては、疲労やケガのリスクを常に抱えています。
「毎日働きたいけど、最近体がキツイ…」と感じたことはありませんか？
この記事では、配達を長く続けるための健康管理・体のメンテナンス法を紹介します。少しの意識で体調は大きく変わりますよ！
■ 1. 配達前後のストレッチを習慣に
配達前に軽く体を動かしておくだけで、ケガの予防になります。特に股関節・太もも・腰回りを重点的に伸ばすのが◎。
配達後もストレッチを取り入れることで、翌日の疲れを持ち越しにくくなります。1日5分でOKなので、ぜひ取り入れてみましょう。
■ 2. 長時間の無理な稼働は避ける
休憩なしで5〜6時間走り続けると、集中力も体力も落ちます。定期的に1〜2時間ごとに5〜10分の休憩を入れるだけで、疲労感が大きく違ってきます。
「あと1件！」よりも、「今日は長く続けられる体を作る」意識が大切です。
■ 3. 水分補給と栄養補給をこまめに
特に夏場は脱水症状や熱中症のリスクがあります。喉が渇く前に飲む習慣をつけましょう。
また、手軽に食べられるおにぎりやバナナ、ナッツ類をバッグに入れておくと、移動中の栄養補給にも便利です。
■ 4. 睡眠の質を高める
疲労回復に最も重要なのは「質の良い睡眠」です。寝る前にスマホを見過ぎない、シャワーではなくお風呂に入る、軽くストレッチするなどして、リラックスした状態で眠る習慣を作りましょう。
睡眠不足は判断力や集中力の低下につながるため、事故のリスクも上がります。
■ 5. 疲れが取れないときは、無理せず“休む”
「毎日稼ぎたい！」という気持ちは大切ですが、無理をして体を壊してしまっては本末転倒。疲労が溜まっていると感じた日は、思い切って休むことも重要な戦略です。
疲れているときに無理をしても効率が悪く、評価にも影響する可能性があります。
■ 6. 定期的に体をリセットする日を作る
週1回は「稼働しない日」「ストレッチだけの日」など、体をリセットする日を意識的に作ることで、長期的に体調をキープしやすくなります。
マッサージや整体に行くのもおすすめです。
■ まとめ：体は“仕事道具”のひとつ
ウーバーイーツ配達員にとって、自分の体はバイクやスマホと同じくらい大事な「道具」です。日々のメンテナンスを怠らず、無理のないスタイルで配達を続けることが、収入にも直結します。
「今だけ頑張る」よりも「長く働ける状態を作る」意識で、健康第一の稼働を目指していきましょう！
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